BIOMARKERS — HEALTH 360°

Mierz i zarządzaj

🔬 BIOMARKERY ZDROWIA

Nie możesz zarządzać tym, czego nie mierzysz. Regularne badania to fundament proaktywnego zdrowia. Oto co badać i jakie cele stawiać.

Glukoza na czczo — cel: <85 mg/dL (nie 100!) — marker metaboliczny #1
HbA1c — cel: <5.3% — średnia 90-dniowa glukozy
ApoB — cel: <60 mg/dL — prawdziwy marker ryzyka sercowo-naczyniowego (lepszy niż LDL)
hsCRP — cel: <0.5 mg/L — stan zapalny = przyspieszanie starzenia
Insulina na czczo — cel: <5 μIU/mL — insulinooporność zanim cukrzyca
Homocysteina — cel: <8 μmol/L — marker metylacji i ryzyka sercowego

TSH — cel: 1.0-2.5 mIU/L — tarczyca reguluje metabolizm całego ciała
Wolny T3/T4 — aktywne hormony tarczycy, nie tylko TSH!
Testosteron wolny — spada 1-2% rocznie po 30. — kluczowy dla mężczyzn i kobiet
DHEA-S — hormon młodości, marker biologicznego starzenia
Kortyzol poranny — powinien być wysoki rano, niski wieczorem
Witamina D (25-OH) — cel: 40-60 ng/mL (nie 30!) — większość ludzi ma niedobór

VO2max — #1 predyktor długości życia. Test co 6-12 mies. Cel: top 25% dla wieku
Grip strength — dynamometr. Koreluje ze śmiertelnością mocniej niż ciśnienie krwi
DEXA scan — dokładna kompozycja ciała: tłuszcz, mięśnie, kości. Raz/rok
Spoczynkowe tętno — cel: 55-65 bpm. Niższe = sprawniejsze serce
HRV (Heart Rate Variability) — mierzalny wskaźnik recovery i stresu. Wyższy = lepszy
Ciśnienie krwi — cel: <120/80 mmHg. Mierz rano na czczo

Lipidogram NMR — liczy cząsteczki, nie tylko stężenie. LDL-P ważniejszy niż LDL-C
CGM (monitor glukozy) — 14 dni ciągłego pomiaru → widzisz co je spike'uje
Zegar epigenetyczny Horvatha — wiek biologiczny vs kalendarzowy
Telomery (leukocytów) — długość = rezerwa podziałowa komórek
Panel jelitowy (stool test) — mikrobiom, biomarkery, patogeny
Omega-3 Index — cel: >8%. Prosty marker diety i suplementacji